ćwiczenia na biceps

1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]

ćwiczenia prawie ok, tylko zamiast prostowania daj przysiad i wywal wiosło, ponieważ 2 ćwiczenia na plecy wystarczą, ponad to jeśli już upierasz się przy treningu bicepsa to daj też triceps. RDL 3s podciąganie 3s Przysiad 3s Wyciskanie 3s barki 3s biceps 1s triceps 1s

Moze napisze tak.. po: 1. 12 seri na dyze partie, 9 na małe partie. 2. Klatka 10/8/6/4 Wydaje mi sie ze 12/10/8/6 lub 12/10/8/8 bedzie lepiej 3. Pon-Srd-sob Lepiej by bylo Pon-Srd-Pt. 4. Jezeli za priorytet masz goorno czesc klatki zacznij klatke od skosu 5. Na duze partie Lepiej rob 3 cwiczenia po 4 serie nie rozbijaj je na 2 serie. 6. 3/2/3 [...]

[...] sztangielek w opadzie 3/4 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3/4 Przenoszenie sztanki w leżeniu na ławce pioziomej Brzuch max 6 seri(nie istotne jakie) Inne ćwiczenia na plecy staram sie pomijać ze wzlędu na moje biedne plecy Przedramie 3/4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/4 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] "Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki)" Albo robisz jeden plan cały czas albo dwa w stylu ABA BAB.Takie zamienianie ćwiczenia na jednej grupie nie ma sensu. Łap: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-15 16:45:43

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

[...] daj więc inne, ew. można jako uzupełniające dać je jeko trzecie, ew. wymiennie, np. z przysiadem przednim sugerowanym wcześniej. myslę, ze nieodzone byłoby wrzucenie żurawia na biceps i triceps też daj po dwa ćwiczenia na łydki też byłoby dobrze no i pomysleć by należało też nad m. brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-12 20:32:21

[...] to np. grzbiet, nogi a nikt nie lubi łaczyć mc z przysiadami ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. Małe grupy jak bic. tric. zdecydowanie mniej serii potrzebują, no powiedzmy połowe tego co duże partie. Ja nogi [...]

ode mnie: dołóż przedramię do tego treningu i zważ na ćwiczenia rozciągające plecy i biceps na przyszłość, dołóż do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch (najlepiej na każdym treningu bo widze że sie nie będziesz przemęczać) no i na duże partie mięśniowe wal przynajmniej 3 ćwiczenia a na małe 2 bo inaczej to nie ma sensu

A czy nie pomyślałeś że to od przetrenowania mięsnia. Moja teza wygląda także na klate masz 4 ćwiczenia i na triceps 4 ćwiczenia - wg mnie to stanowczo za dużo! Pozatym na klatke masz aż 3 wyciskania - to moze być przetrenowanie jeśli mówisz że to w obu rękach ból i nie w czasie lecz po treningu. Proponuję na klate robić 12 serii (moim zdaniem [...]

[...] mi iNightWolf , i tak zostało mi moze tych supli na około 14 dni, Kre Alkalyn i Nitrix Oxide, tamte mi się już dawno pokończyły. Mój trening na Biceps i Triceps to po 3 ćwiczenia i po 3 serie w każdym ćwiczeniu, staram sie być bardzo dokładny jak ćwicze na ramiona, wolno podnosze i wolno opuszczam, ból jest okropny ale i są efekty :) Jeżeli [...]

[...] i drążku, bo nie zaopatrzyłem się jeszcze w stojaki pod przysiad, a samemu ciężko zarzucić tak duże ciężary czym bym mógł go zastąpić, albo coś na nogi, bo póki co dużymi ciężarami nie mam jak robić, a drążku też póki co nie mam i czym zastąpić te 2 ćwiczenia!? Na razie takie pytanka chodzi mi o sam plan, aby ćwiczyć w domowych warunkach...

Dziś trenowałem klatę i biceps miałem mało czasu na trening więc zrobiłem tylko po trzy ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych. Do tego dziś miałem jakiś gorszy dzień i nic nie szło tak jak by się chciało. Środa to dzień wolny od treningu , w czwartek ostro plecy.

Dziś klata i biceps , czyli jeden ze słabszych treningów. Zrobiłem po 3 ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych i dobrze je skatowałem. Jutro dzień wolny od treningu , czyli ładowanie akumulatorów na martwy ciąg.

z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps wtorek plecy triceps piatek nogi i barki dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec. rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie) małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie

[...] Plecy+Triceps Nogi+Barki Na duże partie wykonuj od 12 do 16 serii,a na małe od 9 do 12.W ten sposób ułożony plan powinien być prawidłowy.Postaraj się umieścić w nim głównie ćwiczenia na sztandze bo to one najlepiej budują mase A na barki najlepszym ćwiczeniem budującym ich mase jest wyciskanie zza karku lub wyciskanie żołnierskie.Każdą partię [...]

ja cwicze teraz tym rozkładem treningowym i bardzo mi sie fajnie cwiczy to znaczy lepiej czuje swoje miesnie przy takim połaczeniu partii. na klatke robiłbym na odwrót to znaczy na skosie hantlami a na płaskiej gryfem, na biceps bym dorzucił jedno cwiczenie jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie [...]

[...] 3 x 20 -nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą) 3 x max Jak będzie to dla ciebie mało to na duże grupy mięśniowe możesz dołożyć sobie po jednej serii do każdego ćwiczenia. Teoretycznie na siłę powinieneś jechać do 8 powtórzeń w serii ale z expanderem to nie radze bo weźmiesz niepotrzebnie jedną gumę więcej i będziesz robił [...]

[...] same partje mięśni: czyli klatka piersiowa (wyciskanie na poziomej, rozpiętki), brzuszki, przysiady i stawanie na palcach bez obciążenie. Ćwiczenia na najszerszy, plecy, biceps, triceps. NIe odczówam przetrenowania! Jak oceniacie moje treningi ?? Czy takie ćwiczenia są dobre na moje mięśnie. Zmieniony przez - Chudy1990 w dniu 2007-12-22 23:10:24

Jeśli chcesz dwa zestawy to zrób tak: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze [...]